Факторы, нарушающие здоровье, и его укрепление
| Нарушает здоровье | Как действует |
|---|---|
| Гиподинамия (малоподвижность) | Слабеют мышцы и сердце, растёт масса тела, ухудшается кровообращение |
| Курение | Никотин сужает сосуды, смолы и угарный газ поражают лёгкие и сердце; рак лёгких; вредно и пассивное курение |
| Алкоголь | Поражает печень, мозг, сердце; нарушает координацию, память, поведение; зависимость |
| Наркотики | Быстрая зависимость, разрушение психики и органов, инфекции |
| Несбалансированное питание | Избыток калорий → ожирение, диабет; недостаток белка и витаминов → отставание в развитии, снижение иммунитета |
| Стресс (длительный) | Истощение нервной системы, повышение давления, снижение иммунитета |
- Укрепление здоровья: двигательная активность (ходьба, зарядка, спорт — тренируют сердце, лёгкие, мышцы), закаливание (постепенное привыкание к холоду — обливание, контрастный душ, воздушные ванны — повышает устойчивость к простудам), сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы, витамины, режим 3–4 раза в день), режим труда и сна (8–9 часов), аутотренинг и умение управлять эмоциями, отказ от вредных привычек, соблюдение гигиены.
Лайфхак. Правила закаливания — «четыре П»: постепенно (начинать с воздушных ванн и обтираний), постоянно (без больших перерывов), по здоровью (с учётом самочувствия) и по-разному (воздух, вода, солнце).
- Укрепление здоровья: двигательная активность (ходьба, зарядка, спорт — тренируют сердце, лёгкие, мышцы), закаливание (постепенное привыкание к холоду — обливание, контрастный душ, воздушные ванны — повышает устойчивость к простудам), сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы, витамины, режим 3–4 раза в день), режим труда и сна (8–9 часов), аутотренинг и умение управлять эмоциями, отказ от вредных привычек, соблюдение гигиены.
| Нарушает здоровье | Как действует |
|---|---|
| Курение | Никотин сужает сосуды, смолы и угарный газ поражают лёгкие и сердце; рак лёгких; вредно и пассивное курение |
- Укрепление здоровья: двигательная активность (ходьба, зарядка, спорт — тренируют сердце, лёгкие, мышцы), закаливание (постепенное привыкание к холоду — обливание, контрастный душ, воздушные ванны — повышает устойчивость к простудам), сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы, витамины, режим 3–4 раза в день), режим труда и сна (8–9 часов), аутотренинг и умение управлять эмоциями, отказ от вредных привычек, соблюдение гигиены.
Интересный факт. В табачном дыме найдено около 7000 химических веществ, из них не меньше 70 вызывают рак. Никотин быстро вызывает зависимость, а угарный газ из дыма прочно связывается с гемоглобином, и кровь переносит меньше кислорода.
Как это спрашивают на ОГЭ. В задании 26 по таблицам считают энергозатраты тренировки (ккал в минуту × минуты) и подбирают обед по условию — например, с наименьшим содержанием жиров, — а затем называют правила здорового питания: калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам, питание — 3–4 раза в день, разнообразное, последний приём пищи — за 2–3 часа до сна.
Закрепите теорию: 10 терминов с проверкой и подсказками, урок зачитывается от 70 %.
Пройти урок arrow_forward