Нагрузка и восстановление (wind down, recharge, burnout)
10 слов · 7 фраз
Слова урока · 10
be running on empty /bi ˌrʌnɪŋ ɒn ˈempti/работать на последнем издыхании
burnout /ˈbɜːnaʊt/выгорание
wind down /ˌwaɪnd ˈdaʊn/сбавить обороты, расслабиться
recharge /ˌriːˈtʃɑːdʒ/восстановить силы
pace yourself /ˌpeɪs jɔːˈself/распределять силы
overdo it /ˌəʊvəˈduː ɪt/перестараться, перегрузить себя
drained /dreɪnd/опустошённый, без сил
sustainable /səˈsteɪnəbl/посильный в долгую, устойчивый
take a toll on /ˌteɪk ə ˈtəʊl ɒn/сказываться на, изматывать
unwind /ˌʌnˈwaɪnd/расслабиться, отойти
Нагрузка и восстановление: точнее описываем повседневный опыт
«Я устал» — начальный уровень. B2 различает степень (tired → drained → running on empty → burnout), причину (what takes a toll on you), способ восстановления (wind down, unwind, recharge) и стратегию (pace yourself, don't overdo it, keep it sustainable). Так разговор о нагрузке становится разговором о решениях.
элемент
слова
пример
степень
tired → drained → running on empty → burnout
By Friday I'm running on empty.
причина
X takes a toll on Y · wears you down · overdo it
Night shifts take a toll on your sleep.
восстановление
wind down · unwind · recharge · switch off · get a proper rest
I need an hour to wind down after work; a weekend away helps me recharge.
стратегия
pace yourself · keep it sustainable · build in rest days · little and often
Pace yourself — sixty-hour weeks aren't sustainable.
Шкала усталости
лёгкая
сильная
критическая
a bit tired · worn out after · could do with a break
drained · exhausted · running on empty · run down
heading for burnout · burnt out · can't function
Восстановление — глаголы
глагол
оттенок
пример
wind down
постепенно сбавить обороты (вечер)
I wind down with a book.
unwind
расслабиться, снять напряжение
Cooking is how I unwind.
recharge
восстановить силы (выходные, отпуск)
A weekend away helps me recharge.
switch off
перестать думать о работе
I can't switch off in the evenings.
Усталость и восстановление: обороты с формами
степень
оборот
пример
перевод
лёгкая
a bit tired; worn out (после дела); could do with + сущ.
I could do with an early night.
Мне бы не помешало лечь пораньше.
сильная
exhausted; drained; running on empty
By Friday I'm running on empty.
К пятнице я выжат досуха.
хроническая
burnt out; burnout (сущ.); take its toll on + сущ.
Night shifts have taken their toll on my health.
Ночные смены сказались на здоровье.
причина
X wears me out; X is draining; the strain of + -ing
The strain of commuting wears me out.
Дорога на работу меня выматывает.
восстановление
recharge; unwind; switch off; get my energy back
I unwind by walking. It takes a weekend to recharge.
Я расслабляюсь на прогулках. Чтобы восстановиться, нужны выходные.
Ошибки новичков
неверно
верно
правило
I am very tired since Monday.
I've been exhausted since Monday.
срок — Present Perfect
The work makes me tiring.
The work is tiring. / It makes me tired.
-ing о причине, -ed о себе
I need to relax myself.
I need to relax / unwind.
relax без myself
It influenced on my health.
It affected my health. / It took its toll on my health.
affect без предлога
Нюансы
burnout — существительное; глагол — burn out: he burnt out after two years.
take a toll on + что страдает: takes a toll on your health / relationships.
overdo it — обычно с it; overdo + существительное — реже (overdo the training).
sustainable здесь — «можно поддерживать долго», не только об экологии.
push_pinстепень: drained, running on empty, burnout; причина: takes a toll on, overdo it; восстановление: wind down, unwind, recharge, switch off; стратегия: pace yourself, sustainable, little and often
Фразы урока · 7
By Friday I'm running on empty.К пятнице я работаю на последнем издыхании.
Two colleagues left because of burnout.Двое коллег ушли из-за выгорания.
I need an hour to wind down after work, and cooking is how I unwind.Мне нужен час, чтобы сбавить обороты после работы, а готовка — то, как я расслабляюсь.
A weekend away helps me recharge.Выходные вдали от дома помогают мне восстановить силы.
Pace yourself — it's a long project.Распределяй силы — проект долгий.
I overdid it at the gym and I feel completely drained.Я перестарался в спортзале и чувствую себя совершенно без сил.
Sixty-hour weeks aren't sustainable; night shifts take a toll on your sleep.Шестидесятичасовые недели непосильны в долгую; ночные смены сказываются на сне.
lightbulbТочнее, чем «устал»: drained → running on empty → burnout; причина — takes a toll on; восстановление — wind down, unwind, recharge; стратегия — pace yourself, sustainable.
Закрепите урок: упражнения со словами, фразами и грамматикой с проверкой и повторением.
