Разговор: нагрузка и реалистичные изменения (stop, try, remember)

Слова урока · 4

• volume_upon top of /ɒn ˈtɒp əv/вдобавок к, помимо
• volume_updrop /drɒp/отказаться от, убрать (из расписания)
• volume_upnon-negotiable /ˌnɒn nɪˈɡəʊʃiəbl/неприкосновенный, не обсуждается
• volume_upin the short term /ɪn ðə ˌʃɔːt ˈtɜːm/в краткосрочной перспективе

Фразы урока · 2

• volume_upOn top of work, I'm studying two evenings a week — something has to drop.Помимо работы, я учусь два вечера в неделю — от чего-то придётся отказаться.
• volume_upSleep is non-negotiable; in the short term, I'll cut the gym to twice a week.Сон не обсуждается; в краткосрочной перспективе я сокращу спортзал до двух раз в неделю.

Диалог: «Слишком много всего»

Эмма помогает Алексу разобраться с перегрузкой и согласовать реалистичные изменения.

• Emma: You look drained. What's going on?Ты выглядишь без сил. Что происходит?
• Alex: Honestly, I'm running on empty. On top of work, I'm studying two evenings a week, training for the half-marathon and helping Mum move house. By Friday I can't function.Честно, я на последнем издыхании. Помимо работы, я учусь два вечера в неделю, готовлюсь к полумарафону и помогаю маме с переездом. К пятнице я не могу функционировать.
• Emma: That's not sustainable, and you know it. What have you tried?Это непосильно в долгую, и ты это знаешь. Что ты пробовал?
• Alex: I tried getting up at five to fit in the runs — that lasted a week. Then I tried to cut sleep to six hours, which was worse. I regret saying yes to the half-marathon, to be honest; I meant to do it next year.Я пробовал вставать в пять, чтобы втиснуть пробежки, — хватило на неделю. Потом попытался урезать сон до шести часов, что было ещё хуже. Честно, жалею, что согласился на полумарафон; я собирался в следующем году.
• Emma: Then something has to drop. Which of the four is non-negotiable?Тогда от чего-то придётся отказаться. Что из четырёх не обсуждается?
• Alex: Work, obviously, and Mum's move — that's three more weekends. The course I've paid for. So it's the running. But I don't want to stop training completely; I remember how hard it was to start.Работа, очевидно, и мамин переезд — это ещё три выходных. Курс я оплатил. Значит, бег. Но я не хочу полностью прекращать тренировки; помню, как тяжело было начать.
• Emma: You don't have to stop. Stop training for the half-marathon — that's a deadline — and keep on running twice a week for the head, not the finish line. Try running at lunchtime instead of at five in the morning.Тебе и не нужно прекращать. Прекрати готовиться к полумарафону — это дедлайн — и продолжай бегать два раза в неделю для головы, а не для финиша. Попробуй бегать в обед вместо пяти утра.
• Alex: Lunchtime could work. And I'll drop the fourth study hour until Mum's move is done — in the short term, two evenings become one and a half.Обед может сработать. И я уберу четвёртый учебный час, пока мамин переезд не закончится, — в краткосрочной перспективе два вечера станут полутора.
• Emma: Realistic. One more: remember to take an actual rest day. Not «rest» with a laptop.Реалистично. Ещё одно: не забудь брать настоящий день отдыха. Не «отдых» с ноутбуком.
• Alex: Sunday, no laptop, no app. I can't help checking it, so I'll leave the phone in the hall. Give it a go for a month and see whether I'm still drained.Воскресенье, без ноутбука, без приложения. Не могу удержаться от проверки, так что оставлю телефон в прихожей. Попробую месяц и посмотрю, всё ли ещё без сил.